Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie an Gewicht zunehmen, ist groß, wenn Sie sich zu viele leckere Gerichte gönnen oder zu lange nicht ins Fitnessstudio gehen. Aber wenn Sie an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, können die Zahlen auf der Waage in die Höhe schießen, selbst wenn Sie sich strikt an Ihre Diät halten und fleißig trainieren (1).
Die Hormone, die Ihre Schilddrüse ausschüttet, tragen zur Regulierung Ihres Stoffwechsels bei, d. h. dazu, wie effizient Ihr Körper die Nahrung zur Energiegewinnung verbrennt. Wenn Ihre Schilddrüse weniger Hormone produziert – wie bei einer Hypothyreose – verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Sie verbrennen dann die Kalorien nicht mehr so schnell und nehmen zu (2).
Die Gewichtszunahme ist normalerweise nicht extrem, vielleicht 5 oder 10 Pfund, aber sie kann ausreichen, um Ihr Selbstwertgefühl zu beeinträchtigen.
Je schwerer Ihre Hypothyreose ist, desto mehr nehmen Sie zu. Bei einem Teil der Gewichtszunahme handelt es sich um Fett, zum größten Teil aber um Flüssigkeitsansammlungen aufgrund der Auswirkungen einer Schilddrüsenunterfunktion auf Ihre Nierenfunktion (3).
Gewichtszunahme stoppen
Eine Möglichkeit, die Gewichtszunahme in den Griff zu bekommen, ist die Einnahme des von Ihrem Arzt verschriebenen Schilddrüsenhormonpräparats. Eine tägliche Dosis Levothyroxin (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) stellt einen gesunden Schilddrüsenwert und damit auch Ihren Stoffwechsel wieder her (4).
Sobald Sie die richtige Dosis eingenommen haben, sollte sich Ihr Gewicht stabilisieren, und Sie sollten keine größeren Schwierigkeiten beim Abnehmen haben als andere Menschen.
Mit Schilddrüsenhormonen werden Sie allerdings nicht unbedingt das Gewicht los, das Sie bereits zugelegt haben. Um wieder auf Ihr ursprüngliches Gewicht zu kommen, sollten Sie eine vernünftige Strategie verfolgen, die Ernährung und Bewegung kombiniert (5).
Stellen Sie Ihre Ernährung um
Um Ihr Gewicht zu reduzieren, sollten Sie zunächst die tägliche Kalorienzahl reduzieren – aber gehen Sie dabei vorsichtig vor. Machen Sie keine extrem strenge, kalorienarme Diät. Ihr Körper wird nur Kalorien horten, und Sie werden am Ende zunehmen. Stattdessen sollten Sie ein Gleichgewicht zwischen den Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, und den Kalorien, die Sie verbrennen, finden.
Ein sicheres Ziel für die Gewichtsabnahme sind 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag weniger zu sich nehmen, werden Sie etwa ein Pfund pro Woche abnehmen. Wenn Sie 1.000 Kalorien pro Tag einsparen, verlieren Sie 2 Pfund pro Woche.
Eine einfache Möglichkeit, diese Kalorien zu reduzieren, besteht darin, alle Lebensmittel wegzulassen, die Sie nicht brauchen. Kekse, Kuchen, Limonaden und Süßigkeiten sind allesamt voller leerer Kalorien. Sie führen zu einer Gewichtszunahme, ohne irgendwelche Nährstoffe zu liefern.
Essen Sie anstelle eines Desserts eine Schale mit frischem Obst, das mit kalorienfreiem Süßstoff bestreut ist. Ersetzen Sie Limonade durch Wasser mit Kohlensäure und Zitrone. Tauschen Sie Lebensmittel aus, die mit verarbeitetem Weißmehl hergestellt wurden, wie Weißbrot und Cracker, gegen solche, die aus Vollkorn hergestellt wurden.
Eine weitere Möglichkeit, Kalorien einzusparen, besteht darin, mehr energiereiche Lebensmittel zu essen. Diese Lebensmittel enthalten weniger Kalorien pro Bissen. Sie sorgen dafür, dass Sie schneller satt werden und länger satt bleiben.
Essen Sie zum Beispiel eine Schüssel Gemüsesuppe zum Mittagessen statt einer Pizza. Die Suppe hat weniger als 100 Kalorien und enthält viel Wasser, so dass sie Sie satt macht. Ein Stück Pizza hat fast 300 Kalorien und enthält viele Kohlenhydrate, die Ihr Körper schnell verbrennt und Ihnen Lust auf mehr macht.
Stellen Sie Obst und Gemüse in den Mittelpunkt Ihrer Mahlzeit, die wenig Kalorien und viele Nährstoffe enthalten. Fügen Sie eine magere Proteinquelle hinzu, wie Fisch, Geflügel oder Tofu.
Sprechen Sie natürlich mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung grundlegend umstellen. Er wird Sie bei diesem Prozess anleiten und überwachen.
Bewegen Sie sich
Bewegung ist ein weiterer wichtiger Bestandteil eines jeden Abnehmplans. Regelmäßige Bewegung macht Ihren Körper zu einer effizienteren Fettverbrennungsmaschine. Je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie sowohl beim Sport als auch im Ruhezustand (6).
Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie 300 Minuten pro Woche Sport treiben, z. B. joggen, Fahrrad fahren oder Tennis spielen. Das sind etwa 60 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche. Wenn Sie nicht eine ganze Stunde am Stück trainieren können, unterteilen Sie Ihr Programm in 10- oder 20-minütige Abschnitte.
Suchen Sie sich eine Aktivität aus, die Ihnen Spaß macht und die für Sie bequem ist, damit Sie dabei bleiben. Sie können jeden Morgen in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen, sich eine Fitness-DVD ansehen oder einen Spinning-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen. Jede Aktivität, die Ihr Herz höher schlagen lässt und Sie ins Schwitzen bringt – sogar Gartenarbeit oder das Wischen des Fußbodens – zählt als Training.
Ein tägliches Training gibt Ihnen auch mehr Energie und wirkt der Müdigkeit entgegen, die eine Schilddrüsenunterfunktion verursachen kann. Da eine Schilddrüsenunterfunktion Ihre Herzfrequenz verlangsamen kann, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen.
Fangen Sie langsam an zu trainieren und steigern Sie das Tempo und die Trainingsdauer erst dann, wenn Sie sich bereit fühlen. Fragen Sie auch hier Ihren Arzt nach bestimmten Übungen und einem festen Programm.