Rückenschmerzen können Ihren Tag unterbrechen oder Ihre Pläne durchkreuzen. Es besteht sogar eine 84-prozentige Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Laufe Ihres Lebens Rückenschmerzen bekommen. Aber Rückenschmerzen sind nicht immer etwas, das man ignorieren oder darauf warten kann, dass sie von selbst verschwinden.
Zum Glück gibt es verschiedene Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu Hause zu behandeln. Diese Mittel reichen von Kräutern bis hin zu Massagen. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Ihre Rückenschmerzen lindern können.
Versuchen Sie es mit Ölen und Salben zur Schmerzlinderung
Es gibt zahlreiche Schmerzmittel und Salben, die Schmerzen lindern, indem sie die Empfindung blockieren. So können beispielsweise Cremes mit Capsaicin die Schmerzkanäle im betroffenen Bereich desensibilisieren. Andere Inhaltsstoffe, auf die Sie in topischen Cremes achten können, sind unter anderem:
- Ketoprofen (Diractin)
- Ibuprofen (Nurofen oder Dolgit)
- Diclofenac (Voltaren)
- Lidocain (Lidoderm)
- Cayennepfeffer
- Beinwell
- Brasilianische Arnika
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass topische Medikamente genauso wirksam sein können wie orale Medikamente. Viele von ihnen wirkten deutlich besser als Placebos. Diese Medikamente gibt es in Form von Gelen, Cremes, Pflastern und mehr. In einer Studie wurde auch ein Rückgang der Schmerzen festgestellt, wenn die Teilnehmer ätherisches Lavendelöl oder mit Cayennepfeffer zubereitete Salben mit Akupressur auftrugen.
Einige andere Markenstandards sind Icy Hot oder Tiger Balm. Die Wirksamkeit und die Nebenwirkungen der einzelnen Marken können von Anwender zu Anwender unterschiedlich sein. Bei bestimmten Marken kann es zu Hautreizungen kommen. Machen Sie unbedingt einen Patch-Test (tragen Sie eine kleine Menge auf und warten Sie 24 Stunden, um zu sehen, ob Sie Nebenwirkungen verspüren), bevor Sie eine vollständige Anwendung vornehmen.
Massage kann bei Muskelkater oder Verspannungen helfen
Das sanfte Massieren eines schmerzenden oder verspannten Muskels ist eine der wirksamsten Methoden, um ihn zu lockern und Schmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass eine Massagetherapie zusammen mit einer herkömmlichen Behandlung:
- Rückenschmerzen lindert
- die Funktion des Rückens verbessert
- die Einnahme von entzündungshemmenden Medikamenten verringert
- die Anzahl der Tage im Bett verringert
Es wurde auch kein Unterschied zwischen Entspannungsmassagen und strukturellen Massagen festgestellt, obwohl strukturelle Massagen tendenziell teurer sind.
Bitten Sie Ihren Partner oder einen engen Freund um eine Massage, wenn die Kosten eine Rolle spielen. Sie können sie auch bitten, eine medizinische Salbe zur zusätzlichen Schmerzlinderung zu verwenden.
Was Sie essen sollten, um Rückenschmerzen zu lindern
Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass eine basische Ernährung Rückenschmerzen lindert. Bei einer basischen Ernährung werden Lebensmittel verzehrt, die weniger sauer sind. Lebensmittel, die in sauren Böden gewachsen sind, enthalten möglicherweise weniger Kalzium, Magnesium und Kalium.
Die Menschen haben auch Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel verwendet, um Rückenschmerzen zu lindern. Eine Studie ergab, dass die folgenden Kräuter Rückenschmerzen stärker lindern als ein Placebo.
Teufelskralle: 50 oder 100 mg täglich
Weidenrinde: 120 oder 240 mg täglich
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie pflanzliche Arzneimittel einnehmen. Sie können Wechselwirkungen mit Ihren derzeitigen Medikamenten haben und unbeabsichtigte Nebenwirkungen verursachen.
Dehnübungen zur Verbesserung Ihrer Symptome
Übungen sind gut für Menschen, die Schmerzen im unteren Rücken haben. Sie können helfen, die Muskeln wieder aufzubauen und Sie vor künftigen Schmerzen zu schützen. Einige Übungen, von denen bekannt ist, dass sie die Symptome lindern, sind:
- Gehen auf ebenem Boden
- stehende Rückbeugen
- Kobra-Pose
- Liegestütze
Dehnungsübungen können auch verspannte Muskeln lockern und diejenigen stärken, die etwas Hilfe brauchen. Wenn Sie mit dem Dehnen beginnen, sollten Sie jeden Schritt vorsichtig angehen. Brechen Sie jede Dehnungsübung ab, die Schmerzen verursacht, da eine erzwungene Dehnung zu Schäden oder Zerrungen führen kann.
Sie können auch versuchen, Ihren Morgen mit dieser 30-minütigen Yoga-Routine für Anfänger von Yoga TX zu beginnen. Eine Studie zeigt, dass Yoga bei der Linderung von Rückenschmerzen ebenso wirksam sein kann wie physiotherapeutische Übungen. Yoga beinhaltet viele Dehnungsübungen, die Muskelverspannungen, die Rückenschmerzen verstärken, reduzieren können.
Wenn Sie den Dreh erst einmal raus haben, kann regelmäßiges Dehnen Rückenschmerzen wirksam lindern. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Dehnübungen für Ihre Rückenschmerzen am besten geeignet sind. Achten Sie darauf, dass sich Ihre Schmerzen nicht verschlimmern oder nach dem Training anhalten.
Nehmen Sie ein entspannendes Bittersalzbad
Bittersalz oder Magnesiumsulfat dringt durch die Haut in die schmerzenden Muskeln ein. Ein etwa 20-minütiges Bad kann helfen, schmerzende Rückenmuskeln zu lindern, insbesondere nach dem Sport.
Wenn Sie ein Bittersalzbad nehmen, sollten Sie darauf achten, dass das Wasser warm ist. Heißes Wasser kann die Muskeln anschwellen lassen und kaltes Wasser kann zu Krämpfen führen. Empfohlen wird eine Temperatur zwischen 33 und 38°C (92 und 100°F). Temperaturen über 40 °C (104 °F) sind nicht empfehlenswert, insbesondere wenn Sie Herzprobleme haben.
Sie können die wohltuende Wirkung auch verstärken, indem Sie einen Tennisball oder einen anderen Gummiball ähnlicher Größe mit in die Wanne nehmen. Legen Sie ihn auf das Kreuz oder die Mitte Ihres Rückens und bewegen Sie ihn hin und her. Der Effekt ist wie eine Rückenmassage und lockert zudem verspannte Muskeln.
Ein weiterer Vorteil von Bittersalz ist, dass es gut für Ihre Haut ist. Bittersalz kann abgestorbene Hautzellen ablösen, die Haut weicher machen und Juckreiz lindern.
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung, um Rückenschmerzen zu verringern
Die meisten von uns verbringen einen großen Teil des Tages im Sitzen, und das kann schädlicher sein, als Sie denken. Sie können die Auswirkungen minimieren, indem Sie eine gute Körperhaltung einnehmen. Eine korrekte Haltung auf einem Stuhl bedeutet, dass alle Knochen Ihrer Wirbelsäule wie ein Stapel perfekt ausgerichteter Blöcke aufgereiht sind. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen, und die Computertastatur sollte in Reichweite sein, damit Sie sich nicht nach vorne lehnen oder zusammensacken. Dies ist ein Teil der richtigen Büroergonomie.
Es gibt viele Apps und Geräte, die Ihnen helfen können, Ihre Haltung zu verbessern. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, sollten Sie die Software und App Posture Man Pat ausprobieren. Diese kostenlose App interagiert mit der Webcam auf Ihrem Bildschirm und verfolgt, wo sich Ihr Gesicht im Verhältnis zum Bildschirm befindet. Wenn Ihre Haltung nachlässt und sich krümmt, macht die App Sie darauf aufmerksam.
Wenn Sie wirklich technisch versiert sein wollen, sollten Sie den Lumo Lift Posture Coach ausprobieren. Dieses tragbare Gerät verfügt über einen Sensor, der vibriert, wenn Sie Ihre Körperhaltung gegenüber der Kalibrierung des Posture Coach ändern (1).
Passen Sie Ihr Schlafverhalten an
Ein paar Nächte auf dem Boden mit einem Kissen unter den Füßen zu verbringen, kann Ihrem Rücken wirklich helfen, auch wenn es vielleicht etwas schwieriger ist, fest einzuschlafen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, damit sich Ihre Muskeln besser entspannen.
Auf dem Bauch zu schlafen, kann schlecht für Ihren Rücken sein. Wenn Sie nur so einschlafen können, empfiehlt es sich, ein Kissen unter Ihren Unterbauch und Ihr Becken zu legen, um Rückenbeschwerden vorzubeugen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Obwohl Rückenschmerzen oft auf Behandlungen zu Hause ansprechen, gibt es einige Symptome, die einen Arztbesuch erforderlich machen. Dazu gehören:
- Schmerzen, die länger als sechs Wochen anhalten
- Schmerzen, die sich auch nach Behandlungen zu Hause verschlimmern
- Schmerzen, die Sie nachts aufwecken
- zusätzliche Magenschmerzen
- Schmerzen, die von Schwäche, Kribbeln oder Taubheit in den Armen oder Beinen begleitet werden
Bei Rückenschmerzen, die so stark sind, dass Sie verschreibungspflichtige Schmerzmittel benötigen, sollten Sie sich unbedingt an die Anwendungsrichtlinien halten. Diese Medikamente können auf lange Sicht mehr unerwünschte Nebenwirkungen haben. Es wird berichtet, dass Menschen, die Rückenschmerzpatienten mit Opioid-Medikamenten behandeln, eher zu einer Rückenoperation gezwungen sind.
Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Ihre Rückenschmerzen beginnen, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen. Er kann Ihnen helfen, Ihre Mobilität zu verbessern und die Anzahl der Tage, an denen Sie Schmerzen haben, zu verringern.