Für viele Menschen ist der erste Schritt am Morgen der Griff zu einer Schachtel Taschentücher. Warum wachen so viele von uns mit einer verstopften Nase auf, selbst wenn wir nicht krank sind?
Es gibt mehrere Erklärungen für die morgendliche Verstopfung der Nase, auch Schnupfen genannt, und einige davon könnten Sie überraschen.
Der häufigste Grund sind Allergene
Daten aus den Jahren 2005-2006 zeigen, dass etwa 74 Prozent von uns jede Nacht 3 bis 6 Allergenen in unserem Schlafzimmer ausgesetzt sind.
Jedes Mal, wenn Sie sich umdrehen, Ihre Bettdecke zurechtrücken, den Hund aus dem Bett scheuchen oder Ihr Kissen aufschütteln, schicken Sie neue Wolken von Allergenen in Ihre Atemwege. Kein Wunder, dass sich unsere Nasengänge in der Nacht entzünden!
Im Folgenden finden Sie eine Liste der üblichen Allergene im Schlafzimmer und was Sie tun können, um ihre Auswirkungen zu minimieren (1):
Hausstaubmilben
In jeder noch so sauberen Wohnung gibt es Hausstaubmilben.
Wenn Sie unter einer Hausstaubmilbenallergie leiden, sind es nicht der Staub oder gar die Milben, die Sie stören. Seien Sie auf der Hut. Es sind die Staubmilbenkotpartikel, die Ihr Niesen, Ihre juckenden Augen und Ihre morgendliche Verstopfung verursachen (2).
Menschen, die allergisch auf Hausstaubmilben reagieren, haben das ganze Jahr über damit zu kämpfen, im Gegensatz zu Menschen mit saisonalen Allergien (3).
Reduzierung von Staubmilben
Folgende Schritte werden empfohlen, um die Hausstaubmilbenpopulation in Ihrem Schlafzimmer zu reduzieren:
- Waschen Sie Ihre Bettwäsche sehr oft in heißem Wasser – mindestens wöchentlich, bei Bedarf auch öfter
- Halten Sie den Thermostat auf einer Temperatur zwischen 64 und 68 Grad, da Hausstaubmilben bei wärmeren Lufttemperaturen gut gedeihen
- Ziehen Sie allergenreduzierende Bezüge über Ihre Matratze und Kissen
- Verwenden Sie zertifizierte, allergenreduzierende Luftfilter in Ihrer Wohnung
- Vermeiden Sie Teppiche und Polstermöbel in Ihrem Zimmer.
- Verwenden Sie einen Luftentfeuchter, um das Überleben von Hausstaubmilben zu erschweren
- Reinigen Sie Ihre Böden mit einem Staubsauger, der einen zertifizierten hochwirksame Partikelabscheider (HEPA) Filter hat, und wischen Sie den Schmutz auf, den Ihr Staubsauger möglicherweise nicht auffängt
Pollen
Saisonale Allergien erreichen ihren Höhepunkt im Frühjahr und Herbst. Wenn Sie auf einen der Pollen in Ihrer Region allergisch reagieren, könnte dies der Grund dafür sein, dass Ihr Nasenschleim anschwillt oder das Gewebe in Ihrer Nase anschwillt.
Die Pollen, die Ihre saisonalen Allergien auslösen, könnten von offenen Fenstern kommen oder durch das Belüftungssystem Ihrer Klimaanlage eindringen.
Ärzte empfehlen diese Möglichkeiten, um mit saisonalen Allergien umzugehen:
- Beschränken Sie Ihren Aufenthalt im Freien an pollenreichen Tagen
- Delegieren Sie Aufgaben im Freien an Personen, die nicht so stark von Pollen betroffen sind wie Sie
- Verwenden Sie hochwertige Luftfilter, um die Luft in Ihrem Haus zu reinigen
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Immuntherapie, verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Allergiemedikamente, die Sie einnehmen können, wenn die saisonalen Allergien am schlimmsten sind
- Versuchen Sie Akupunktur. Im Jahr 2015 wurde die Akupunktur in die Liste der empfohlenen Behandlungsmöglichkeiten aufgenommen (4)
- Versuchen Sie alternative Heilmittel wie Spirulina und Pestwurz. Es gibt Belege dafür, dass Pestwurz die Symptome von allergischem Schnupfen lindern kann. Studien zeigen auch, dass Spirulina die Symptome bei Allergikern lindert
Schimmelpilz
Schimmelbelastung in der Wohnung könnte der nächtliche Verursacher sein. Es wird empfohlen, die folgenden Orte auf Schimmel zu untersuchen (5):
- Bäder
- Kellergeschosse
- Dachrinnen
- Mülltonnen
- Abtropfschalen von Kühlschränken
- überall dort, wo ein Leck die Oberflächen befeuchtet haben könnte
Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe von professionellen Schimmelpilzsanierern, und wenden Sie sich an einen Allergologen, wenn Ihnen rezeptfreie Antihistaminika nicht helfen können.
Hautschuppen von Haustieren
Man schätzt, dass etwa 70 Millionen Haushalte mindestens ein Haustier haben (6). Wenn Ihr geliebter Hund, Ihre geliebte Katze oder Ihr geliebter Vogel Ihre nächtliche Unterkunft mit Ihnen teilt, könnte dies zu einer Überlastung führen.
Wenn die morgendliche Verstopfung die abendlichen Streicheleinheiten nicht wert ist, sollten Sie nicht mit Ihrem Haustier schlafen. Sie können auch diese Maßnahmen ergreifen, um Nasenentzündungen und Verstopfung zu reduzieren:
- Baden Sie Ihr Haustier mit einem Anti-Allergen-Shampoo
- Stellen Sie die Katzentoilette aus dem Schlafzimmer heraus
- Entscheiden Sie sich für Hartholzböden, um zu verhindern, dass sich Hautschuppen tief im Teppichboden festsetzen
Morgentliche Verstopfung kann auch durch Reizstoffe verursacht werden
Manchmal ist die Ursache für morgendliche Verstopfung nicht auf Allergene zurückzuführen, sondern auf Reizstoffe, die Ihre Nasengänge während der Nacht anschwellen lassen. Hier sind einige der häufigsten Reizstoffe, denen wir im Schlaf begegnen.
Gastro-ösophageale Refluxkrankheit
Die gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) ist eine chronische Erkrankung, bei der der Mageninhalt in den Rachen und die Nasengänge zurückfließt.
Studien haben gezeigt, dass Gastro-ösophageale Refluxkrankheit häufig mit Schnupfen verbunden ist. Die Gastro-ösophageale Refluxkrankheit-Symptome können sich nachts verschlimmern, wenn Ihre Schlafposition das Problem des Rückflusses noch verstärkt.
Wege zur Bekämpfung der Symptome der gastroösophagealen Refluxkrankheit in der Nacht
Versuchen Sie, die Auswirkungen von Gastro-ösophageale Refluxkrankheit beim Schlafen zu verringern:
- Erhöhen Sie ein Ende Ihrer Matratze
- Vermeiden Sie späte Mahlzeiten und Snacks in der Nacht
- Schlafen Sie in einem Schlafanzug, der in der Taille nicht einschnürt
Tabakrauch
Wenn Sie tagsüber Rauch ausgesetzt sind oder wenn jemand in Ihrem Haushalt raucht, kann es sein, dass Sie früh am Morgen unter Schnupfen leiden. Passivrauchen kann auch Ihr Risiko erhöhen, chronische Nasennebenhöhlenprobleme zu entwickeln.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Medikamente Sie einnehmen sollten, und passen Sie auf, wenn Sie rezeptfreie abschwellende Mittel einnehmen: Zu viel davon kann die Entzündung sogar noch verschlimmern.
Oder die Ursache könnten Veränderungen in Ihrem Körper sein
Hormone
Die hormonellen Veränderungen, die während der Schwangerschaft und der Menstruation auftreten, können ebenfalls zu morgendlicher Verstopfung führen.
Etwa 39 Prozent der schwangeren Frauen leiden unter schwangerschaftsbedingtem Schnupfen. Studien zeigen, dass die folgenden Methoden die Symptome sicher lindern können:
- Nasenspülung mit Salzwasser und einer Neti-Tasse
- Bewegung
- Verwendung von Nasendilatatoren wie Breathe Right Strips
Abschließende Worte von MedWisePlus
Wenn Sie mit einer verstopften Nase aufwachen und weder eine Erkältung noch eine Grippe haben, kann es sich um eine allergische oder nichtallergische Schnupfen handeln.
Die Verstopfung der Nase kann durch Hausstaubmilben, saisonale Allergien, Tierhaare, Refluxkrankheit, hormonelle Veränderungen oder Chemikalien in Ihrer Umgebung wie Passivrauchen verursacht werden.
Ergreifen Sie Maßnahmen, um die Exposition gegenüber den auslösenden Reizstoffen zu verringern, indem Sie Ihre Bettwäsche sauber halten, Fasern wie Teppiche und Polstermöbel im Schlafzimmer auf ein Minimum beschränken und Haustiere aus dem Zimmer halten.
Luftfilter an Ihrer Klimaanlage und Ihr Staubsauger können helfen, aber Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Antihistaminika, abschwellende Mittel und natürliche Heilmittel sprechen, die Ihre Symptome lindern können.