Ihr Rücken bewegt sich am meisten, wenn sich Ihr Oberkörper bewegt, auch beim Husten. Beim Husten können Sie bemerken, dass sich Ihre Schultern nach oben ziehen und Ihr Körper sich nach vorne neigt. Da sich der Husten auf die Position Ihres Körpers auswirkt, können Sie beim Husten Schmerzen verspüren.
Die Vorwärtsbewegung, die durch Husten verursacht werden kann, bewegt auch den unteren Rücken. Schmerzen im unteren Rücken können in die Hüften und Beine ausstrahlen. Die Schmerzen sind wahrscheinlich ein Anzeichen für ein Problem im unteren Rückenbereich.
Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken beim Husten
Manchmal können Rückenschmerzen tatsächlich durch chronischen Husten verursacht werden. Der Husten kann den Rücken belasten und dazu führen, dass er sich stärker als normal zusammenzieht. Wenn der Husten jedoch nicht chronisch ist, sind die Schmerzen in den meisten Fällen auf ein Problem mit dem Rücken zurückzuführen.
Schmerzen im unteren Rücken können viele Ursachen haben. Einige der häufigsten Ursachen sind:
- Bandscheibenvorfall. Bandscheiben sind die Puffer zwischen den Knochen der Wirbelsäule. Ein Bandscheibenvorfall (oder ein Bandscheibenriss oder -vorfall) entsteht, wenn der weichere Teil der Bandscheibe auf den härteren Teil drückt (1).
- Muskelzerrung. Eine Zerrung kann einen Muskel oder eine Sehne betreffen. Im Rücken kann der Muskel oder die Sehne gezerrt, gerissen oder verdreht werden (2).
- Muskelverstauchung. Eine Verstauchung betrifft die Bänder, die die Knochen an einem Gelenk verbinden. Bei einer Verstauchung werden die Bänder gedehnt oder gerissen.
- Muskelkrämpfe. Spasmen und Krämpfe treten auf, wenn sich ein Muskel nach dem Anspannen nicht entspannen kann. Die Krämpfe können Sekunden bis über 15 Minuten dauern. Manchmal kann man den Muskel zucken sehen. Der Muskel kann auch besonders hart sein oder anders aussehen als sonst (3).
Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken beim Husten
Versuchen Sie, beim Husten eine natürliche Wölbung des Rückens beizubehalten, anstatt sich nach vorne zu beugen. Wenn Sie Ihre Schultern nach unten halten (denken Sie daran, dass sie sich von den Ohren weg bewegen), kann sich Ihr Rücken beim Husten ebenfalls entspannen.
Wenn Sie beim Husten die Hand auf eine Unterlage wie einen Tisch oder einen Tresen legen, hilft das, den Rücken nicht zusammenzudrücken.
Gründe für Schmerzen im unteren Rücken und was zu tun ist
Es gibt viele Gründe, warum Sie beim Husten Schmerzen im unteren Rücken haben können. Einige sind leicht zu beheben, während andere möglicherweise ärztliche Hilfe erfordern. Hier sind einige häufige Ursachen für Rückenschmerzen und Tipps zur Linderung:
Ersetzen Sie Ihre Matratze
Wenn Ihre Matratze mehr als 5 bis 7 Jahre alt ist, ist es vielleicht an der Zeit, sie zu ersetzen. Versuchen Sie eine festere oder weichere Matratze, je nachdem, was Ihr Rücken bevorzugt. Ein Anzeichen für eine alte Matratze ist, dass sie in der Mitte oder dort, wo Sie schlafen, durchhängt (4).
Stressabbau
Stress, ob körperlicher oder emotionaler Art, verursacht oft körperlichen Stress. Wenn der Stress durch den Husten selbst verursacht wird, versuchen Sie, sich zu entspannen, anstatt den Husten zu bekämpfen. Bei emotionalem Stress können Sie Ihr Stressniveau durch Atemübungen, Tagebuchschreiben und andere Formen der Selbstfürsorge senken (5).
Stützen Sie sich beim Sitzen ab
Viele Arbeitsplätze erfordern langes Sitzen. Beim Sitzen kann es vorkommen, dass Sie sich leicht in Richtung Ihres Computerbildschirms oder eines anderen Bezugspunkts krümmen. Idealerweise sollten Sie aufstehen und sich bewegen, bevor Ihr Rücken schmerzt. Selbst Stehen kann helfen, ebenso wie ein ergonomischer Stuhl und eine ergonomische Arbeitsumgebung (6).
Wenn Sie sitzen, lehnen Sie sich mit dem Rücken an Ihren Stuhl. Ihre Arme sollten in einem Winkel von 75 bis 90 Grad angewinkelt sein, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen. Ihre Füße sollten flach auf dem Boden stehen. Benutzen Sie eine Fußstütze, wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen können.
Tragen Sie stützende Schuhe
Ihre Füße stützen Ihre Beine, die wiederum Ihren Rücken stützen. Wenn Sie unbequeme Schuhe tragen, kann das Ihren Rücken belasten. Achten Sie bei der Suche nach Schuhen darauf, dass sie ein gutes Fußgewölbe haben und gut sitzen. Gehen Sie im Geschäft herum, um zu sehen, wie sie sich anfühlen. Prüfen Sie die Sohlen auf Dämpfung (7).
Richtig trainieren
Überlastungsschäden können auftreten, wenn Sie zu schnell zu viel trainieren oder wenn Sie nicht richtig trainieren. Um eine Überlastung zu vermeiden, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität langsam steigern und darauf achten, dass Sie die richtigen Techniken und die richtige Ausrüstung verwenden (8).
Verbessern Sie Ihre Körperhaltung
Schauen Sie beim Gehen geradeaus und halten Sie Ihren Kopf im Gleichgewicht über Ihrer Wirbelsäule. Lassen Sie die Schultern nicht hängen. Gehen Sie von der Ferse bis zu den Zehen. Bestimmte Übungen können Ihnen ebenfalls helfen, Ihre Haltung zu verbessern (9).
Wärmen Sie sich auf und trinken Sie vor dem Sport
Bevor Sie sich körperlich betätigen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen und dehnen. Trinken Sie viel Flüssigkeit und vermeiden Sie es, bei besonders heißen Temperaturen zu trainieren. Andernfalls kann es zu Muskelkrämpfen kommen, die dazu führen, dass Ihr Rücken bei späteren Bewegungen schmerzt, auch beim Husten.
Richtig trainieren, um Arbeitsunfälle zu vermeiden
Manche Berufe erfordern viel Heben, Bücken, Ziehen und Schieben. Wenn dies auf Sie zutrifft, sollten Sie sich gründlich darin schulen lassen, wie Sie diese Tätigkeiten auf eine Weise ausführen können, die Ihren Körper unterstützt. Überlegen Sie auch, ob Sie Ihren Arbeitsplatz so einrichten können, dass Ihr Rücken entlastet oder gar nicht belastet wird.
Behandeln Sie frühere Rückenverletzungen
Wenn Sie in der Vergangenheit bereits eine Rückenverletzung erlitten haben, ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Verletzung größer. Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Rücken besonders gesund zu erhalten. Dazu können spezielle Übungen und das Erkennen von Warnzeichen gehören.
Andere Behandlungen
Weitere Behandlungsmöglichkeiten für Rückenschmerzen beim Husten sind die transkutane elektrische Nervenstimulation, Physiotherapie, Massagen, Akupunktur, verschreibungspflichtige Medikamente sowie Rückenstützen und Gürtel (10).
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Wenn sich Ihre Rückenschmerzen nicht innerhalb von zwei Wochen bessern, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.
Sie sollten auch dann zum Arzt gehen, wenn Sie bei Ihren Rückenschmerzen folgende Symptome feststellen:
- ständige Schmerzen, die nachts schlimmer sind
- Fieber
- Verlust der Kontrolle über die Blase oder den Stuhlgang
- Taubheit, Schwäche oder Kribbeln in einem oder beiden Beinen
- Schmerzen nach einem Trauma, z. B. einem Sturz
- Pochende Schmerzen im Unterleib
- Unerklärliche Gewichtsabnahme
Sie sollten Ihren Arzt auch aufsuchen, wenn Sie unter chronischem Husten leiden. Wenn Sie die Ursache Ihres Hustens verstehen und behandeln, können Sie Ihre Beschwerden deutlich verringern und Ihren allgemeinen Gesundheitszustand verbessern.
Abschließende Worte von MedWisePlus
Wenn Ihr Rücken beim Husten schmerzt, gibt es wahrscheinlich ein Problem mit Ihrem Rücken, das gelöst werden muss. Die Körperhaltung beim Husten kann Ihre Rückenbeschwerden verschlimmern. Finden Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt heraus, warum Ihr Rücken schmerzt. Suchen Sie auch einen Arzt auf, wenn Sie unter chronischem Husten leiden.