Ihre Augen können sich müde oder gereizt anfühlen, wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum intensiv auf eine Tätigkeit wie das Betrachten eines Computerbildschirms, das Lesen eines Buches oder das Autofahren konzentrieren. Dies wird als Überanstrengung der Augen bezeichnet.
Überanstrengung der Augen ist eine häufige Erkrankung. In unserem digitalen Zeitalter tritt sie sogar noch häufiger auf. Die durch die Nutzung digitaler Geräte wie Computer, Smartphones und Tablets verursachte Überanstrengung der Augen ist besser bekannt als Computer-Vision-Syndrom oder digitale Überanstrengung der Augen (1).
In der Regel kann eine Überanstrengung der Augen mit einfachen, nicht-invasiven Methoden behandelt werden. Anhaltende Überanstrengung der Augen oder Augenreizungen können ein Anzeichen für etwas Ernsteres sein und sollten mit Ihrem Arzt besprochen werden.
Häufige Ursachen für Überanstrengung der Augen
Eine Überanstrengung der Augen kann auftreten, wenn man sich über einen längeren Zeitraum auf eine bestimmte Aufgabe konzentriert. Einige Symptome einer Überanstrengung der Augen sind:
- Kopfschmerzen
- Verschwommenes Sehen
- gereizte Augen, die rot sein können oder sich trocken anfühlen
- Schmerzen oder Zerrungen im Nacken, in den Schultern oder im Rücken
Eine der Hauptursachen für eine Überanstrengung der Augen ist die tägliche Nutzung digitaler Bildschirme für mehrere Stunden am Stück. Einem Bericht zufolge nutzen 87 Prozent der Menschen ein oder mehrere digitale Geräte mehr als zwei Stunden pro Tag (2). Und die Nutzung digitaler Geräte ist nicht auf Erwachsene beschränkt.
Derselbe Bericht besagt, dass 76,5 Prozent der Kinder mehr als zwei Stunden pro Tag auf Bildschirme schauen (2). Bei diesen Kindern können die Auswirkungen dieser Exposition gegenüber digitalen Geräten zu einer Überanstrengung der Augen oder anderen Erkrankungen führen.
Weitere häufige Ursachen für eine Überanstrengung der Augen sind:
- die Konzentration auf eine einzige Aufgabe über einen längeren Zeitraum, z. B. beim Autofahren oder Lesen
- Aufenthalt in einer unzureichend beleuchteten Umgebung, entweder zu dunkel oder zu hell
- sich gestresst oder müde fühlen
- schlechtes Sehen oder Augenprobleme wie trockene Augen
Einige spezifische Ursachen für die digitale Überanstrengung der Augen sind:
- eine schlechte Körperhaltung beim Betrachten eines digitalen Geräts
- Sie blinzeln nicht so oft wie üblich
- ein digitales Gerät zu weit oder zu nah an die Augen halten
- längere Exposition gegenüber blauem Licht, das häufig von digitalen Geräten ausgestrahlt wird
- das Betrachten eines Bildschirms, dessen Beleuchtung nicht richtig eingestellt ist
8 Tipps zur Vorbeugung
Es gibt einige einfache Dinge, die Sie tun können, um einer Überanstrengung der Augen vorzubeugen. Mit einigen von ihnen können Sie sogar schon heute beginnen.
1. Schauen Sie häufig weg, oder die 20-20-20-Regel
Eine Überanstrengung der Augen tritt häufig auf, wenn Sie sich zu lange mit einer einzigen Tätigkeit beschäftigen, ohne eine Pause einzulegen. Sie sollten sich alle 20 Minuten auf etwas anderes konzentrieren als auf die Tätigkeit. Der Gegenstand, auf den Sie sich konzentrieren, sollte mindestens 20 Meter entfernt sein, und Sie sollten ihn mindestens 20 Sekunden lang betrachten. Dies ist als 20-20-20-Regel bekannt (3).
Sie sollten nicht nur alle 20 Minuten wegschauen, sondern auch darauf achten, dass Sie sich mehrere Stunden am Tag von einer intensiven Tätigkeit abwenden. Wenn Sie mehrere Stunden am Bildschirm arbeiten oder eine lange Strecke mit dem Auto zurücklegen müssen, sollten Sie diese Tätigkeit mit anderen ausgleichen, die Ihre Augen anders beanspruchen. Gehen Sie zum Beispiel in der Mittagspause im Freien spazieren, wenn Sie den ganzen Vormittag am Computer gearbeitet haben.
2. Positionieren Sie Ihren Bildschirm
Achten Sie darauf, dass Sie in der richtigen Entfernung und in der richtigen Position auf Ihr digitales Gerät schauen. Der Bildschirm sollte ein paar Meter von Ihren Augen entfernt sein, also etwa eine Armlänge. Sie sollten den Bildschirm auf Augenhöhe oder leicht darunter betrachten. Das gilt auch für tragbare digitale Geräte: Sie sollten unterhalb der Augenhöhe gelesen werden.
Ein weiterer praktischer Tipp für digitale Geräte ist, den Text auf dem Bildschirm so zu vergrößern, dass er für Sie am besten lesbar ist. Sie können die Textgröße wahrscheinlich in den Einstellungen Ihres Geräts anpassen.
3. Finden Sie das richtige Licht
Die Beleuchtung kann eine Ermüdung der Augen verursachen. Je nach Tätigkeit kann es entweder zu schwach oder zu hell sein. Das Licht sollte von hinten kommen, wenn Sie sich intensiv auf etwas konzentrieren, z. B. auf das Lesen. Beim Fernsehen kann das Dimmen des Lichts helfen, die Augen zu schonen.
Vergewissern Sie sich, dass die Bildschirme, auf die Sie schauen, ebenfalls angemessen beleuchtet sind. Passen Sie die Helligkeit nach Bedarf an. Blendung kann zur Ermüdung der Augen beitragen. Versuchen Sie daher, die Fenster abzuschatten oder Filter zu verwenden, um die Blendung Ihres digitalen Geräts zu verringern (4).
4. Richtiges Multitasking
Wenn Sie am Computer arbeiten, müssen Sie häufig Drucksachen oder andere Materialien verwenden. So kann es beispielsweise sein, dass Sie ein Formular oder Notizen abschreiben müssen. Wenn Sie bei der Arbeit am Computer auf Dokumente und Ähnliches zurückgreifen müssen, sollten Sie diese so platzieren, dass Sie Ihre Augen, Ihren Nacken und Ihren Kopf nicht zu häufig bewegen müssen. Ein Dokumentenständer kann Ihnen dabei helfen, Materialien zwischen Ihrer Tastatur und Ihrem Monitor zu platzieren, so dass Sie Ihre Augen weniger anstrengen müssen.
5. Verwenden Sie Augentropfen
Intensive Konzentration, insbesondere beim Betrachten eines Bildschirms, kann zu einer drastischen Verringerung der Blinzelzeiten pro Minute führen. Wenn Sie weniger blinzeln, können Ihre Augen trocken und gereizt werden. Sie können dies mit Augentropfen wie künstlichen Tränen beheben (5). Sie können auch versuchen, häufiger zu blinzeln, wenn Sie einen Bildschirm benutzen, um dieses Symptom zu vermeiden.
6. Prüfen Sie die Luft
Möglicherweise halten Sie sich an einem Ort mit schlechter Luftqualität auf. Trockene oder verschmutzte Umgebungen und Orte mit Ventilatoren, Heiz- und Kühlanlagen können die Augen ermüden. Vielleicht möchten Sie:
- die Luft mit einem Luftbefeuchter verbessern
- die Heizungs- und Kühlungsanlage herunterdrehen
- an einen Ort umziehen, an dem die Luftqualität nicht so schlecht ist
7. Tragen Sie eine geeignete Brille
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um festzustellen, ob Sie eine spezielle Brille benötigen, um Ihre Augen zu schonen. Möglicherweise benötigen Sie sogar spezielle Linsen, Geräte oder eine Augentherapie für die Tätigkeit, die die Belastung verursacht. Bestimmte Beschichtungen und Tönungen für Brillengläser können Ihren Augen helfen. Vielleicht müssen Sie auch die Zeit, in der Sie Kontaktlinsen tragen, verkürzen, um Ihre Augen zu schonen.
8. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie mit einer einzigen Tätigkeit verbringen
Eine einfache Methode zur Vermeidung von Überanstrengung der Augen besteht darin, die Zeit zu begrenzen, die Sie einer einzigen Tätigkeit ausgesetzt sind, die intensive Konzentration erfordert. Versuchen Sie, weniger Zeit an digitalen Geräten zu verbringen.
Behandlung von Überanstrengung der Augen
In vielen Fällen reichen Änderungen wie die oben genannten aus, um eine Überanstrengung der Augen zu behandeln. Wenn Sie unter starker oder lang anhaltender Überanstrengung der Augen leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen. Möglicherweise benötigen Sie Korrekturgläser, oder es könnte ein Symptom für eine ernstere Erkrankung sein.
Für wen besteht das Risiko einer Überanstrengung der Augen
Wenn Sie viel Zeit mit einer bestimmten Tätigkeit verbringen, besteht ein erhöhtes Risiko für eine Überanstrengung der Augen. Ein erhöhtes Risiko für eine Überanstrengung der Augen besteht, wenn Sie beruflich am Computer arbeiten (6). Bei Kindern, die viel Zeit an digitalen Geräten verbringen, kann es ebenfalls zu Überanstrengung der Augen oder zu anderen Problemen kommen, z. B. zu Reizbarkeit oder Verhaltensstörungen (7).
Komplikationen durch Überanstrengung der Augen
Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum mit digitalen Geräten beschäftigen, setzen Sie sich blauem Licht aus, das langfristig schädlich für Ihre Augen sein kann. Blaues Licht kann Folgendes verursachen:
Speziallinsen können die Exposition gegenüber blauem Licht reduzieren.
Abschließende Worte von MedWisePlus
Die Aufrechterhaltung Ihrer Augengesundheit ist der Schlüssel zur Vermeidung schwerwiegenderer Sehprobleme in der Zukunft. Sie sollten jährlich zum Arzt gehen, um Ihre Augen untersuchen zu lassen, vor allem, wenn Sie häufig oder dauerhaft unter Augenbeschwerden leiden. Wenn Sie Symptome einer Überanstrengung der Augen feststellen, sollten Sie einige Methoden anwenden, um die Überanstrengung der Augen zu verringern oder ganz zu vermeiden. Wenn Sie feststellen, dass diese Maßnahmen nicht helfen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.